[...] = kacl 48 B:10,8 WW:o,3 T:0 to bedzie jajecznica 50 g chleb razowy = 125 kcal B:2,8 WW:25,7 T:8,0 Razem: B:26,1 WW: 27 T:18,7 kcal 311 posiłek 6 22.00 100g ser twarogowy chudy = kcal 100 B:18,8 T:0,5 WW 3,5 Wiek 19 lat Waga 63 kg wzrost 175 cm Cel: Masa misniowa Zaopetrzobowanie kcal 2400 B:156,4 WW:355,2 T:50 g/70g
Witam! Mam 16 lat, waze 54kg i mam 178cm wzrostu. Uwazam ze jestem stanowczo za szczuply, mam 10h wf tygodniowo (pilka nozna i inne), mam bardzo szybka przemiane materii... Chcialbym przybrac na masie, jeszcze nie cwicze, ale mam zamiar. Prosilbym, aby ktos napisal mi diete :/ Bo nie wiem co mam jesc, kiedy i ile. Teraz jem raczej za malo bo: 7:00 [...]
O mnie: -Mężczyzna -wiek 16 lat -103kg -185 cm wzrostu Interesuje mnie dieta dzięki której mógłbym stracić około 20-25 kg mam dość szczupłe nogi i ręce, odchudzałem się w wakacje schudłem 12 kg jednak po paru miesiącach waga powróciła , mam strasznie słabą przemianę materii , tym razem chce wziąć się za to na poważnie mam 3wfy tygodniowo + [...]
[...] AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: suchy_t PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat, ostatnie pól roku to żenada ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 [...]
Witam, prosze o ocene diety na mase, kiedys cwiczylem jak mialem 17 lat ale dlugo nie pociagnalem wiec w zasadzie dopiero zaczynam ;) ogolnie zawsze bylem chudy jak patyk, ale niestety ostatnio z braku ruchu pojawila sie oponka no i stad to moje 87kg ;) zawsze wazylem ok 70kg. Dane Wiek: 23 Waga ciała : 87 Ilość białka na kg masy 2,4 [...]
Cześć, jestem nowy na tym forum i jest to mój pierwszy post. Mam 21 lat (w tym roku będzie już 22) mam 176 cm wzrostu i waże koło 75 kilo ,moja budowa to coś pomiędzy endo a ekto z przewaga endo, staż około 2 lata z przerwami ale bez żadnej diety. Cel jaki mam to masa, ale nie zalanie sie tłuszczem tylko chodzi mi o suchą mase mięśniową.Chciałem [...]
[...] wam mój nowy trening na redukcje i rzeźbę do oceny a raczej pomocy przy wymyśleniu nowego. Otóż założenia są takie: Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch, rower Wtorek - klatka, triceps, rower Środa - nogi, barki, brzuch, rower Czwartek - plecy, biceps, rower Piątek - klatka, triceps, brzuch, rower Sobota - barki, rower Niedziela - nogi - [...]
Witam, Obecnie mam 14 lat. Koledzy się ze mnie śmieją, że bardzo wolno biegam. Na 60 metrów miałem czas 10s z kawałkiem. Niestety zaniedbałem ćwiczenia i rozciąganie Wogóle nie jestem rozciągnięty. Czy jest szansa, abym jeszcze był szybki? Jeśli tak, to w jakim czasie nastąpi ta poprawa? Proszę o fachowy harmonogram treniengów. Dla ułatwienie [...]
[...] odzywkami i suplementami, ale do konca sam nie wiem co zaczac brac, by efekty byly jak najlepsze. Przez okres w/w nie bralem nic. Zupelnie. Troche inf. o mnie: wiek: 20 lat waga/wzrost: 80 kg/185cm , szczupla sylwestka ciala - normalna. staz treningu: przeszlo 2 lata cel cyklu: chce przybrac na masie miesniowej co wiaze sie tez z [...]
Witam, mam 21 lat, staż prawie 12 miesięcy, pierwsze zastoje się pojawiają więc postanowiłem się wspomóc. Ważę 95kg jak zaczynałem 84. I teraz moje pytanie, wiem już, że powinienem brać kreatyne mono ( wezme vitalmax ), ale przeczytalem 100 postów na ten temat i w każdym piszą co innego, mówię mianowicie o dodatkach. Co należy dodać do samej [...]
witam mam pytanie do mojego jakze zalosnego planu czy moze taki byc ?? Staz 4 miesiace lat 16,waga 75 pon:klatek prosta ,biceps,barki sroda:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, piatek;klatek prosta, ,biceps, Sobota:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, Wszystko seriami 12,10,8,6
witam mam pytanie do mojego jakze zalosnego planu czy moze taki byc ?? Staz 4 miesiace lat 16,waga 75 pon:klatek prosta ,biceps,barki sroda:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, piatek;klatek prosta, ,biceps, Sobota:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, Wszystko seriami 12,10,8,6
[...] Czwartek odpada bo mam trening w siate. Co doradzicie? Prowadzić zeszyt treningowy? ;> W tym roku chciałbym również wystartować w maratonie, tak aby przebiec ;) Wiek: 16 lat Tak myślałem, żeby poprawić troche wytrzymałość biegową, czemu? Aby wyrwać od razu do przodu i utrzymać to miejsce, bo na finiszu z lepszymi nie mam szans (bieg na 1000 [...]
siema moze ktos mi pomoze cwicze od miesiaca biore kreatyne i mass xxl a jestem osoba szczupla ktorej ciezko przytac mam 26 lat 180 cm a waga to 68 kilo ,choc ostatnio troche przytylem i mam pytanko na temat jak bym polaczyl mass xxl z biakiem Perfect Whey Protein czy warto pozdro Zmieniony przez - remo84 w dniu 2010-02-25 18:12:40
Witam mam 13 lat. zaczynam ćwiczyć... Zorganizowałem sobie plan ćwiczeń i chce się dowiedzieć czy jest on dobry. 1.ROZGRZEWKA 2.ĆWICZENIA -20 BRZUSZKÓW 4SERIE -8-10 POMPEK 4 SERIE -12 KOLANA DO KLATKI PIERSIOWEJ W ZWISIE 4 SERIE -20 PRZYSIADÓW 4 SERIE -3 PODCIĄGANIE NA DRĄGU DO GÓRY 3 SERIE Jak myślicie cz jest on dobry? Z góry dzięki za pomoc! [...]
Witam serdecznie Chciałbym wrócić na siłownie po prawie 3 latach przerwy. Wcześniej wykonywałem trening "na masę" , ale niezbyt on mi odpowiadał. Tak naprawdę nie zależy mi na dźwiganiu ogromnych ciężarów, tylko chciałbym zadbać o swoje zdrowie. Na siłownie zapisuję się 12 Marca, zatem mam kilka dni na odpowiednie przygotowanie. Tym razem [...]
Siemka pomozecie mi zmienic albo ocenic moja dietke ;) Mam 18 lat , wzrost 176, waga 61kg Cel: początkowo uzyskanie masy ( jezdze motorkiem a potrzebuje masy zeby go okiełznac), po uzyskaniu masy chciałbym zrobic rzezbe ale to w dalszej przyszłosci ;) Pomozcie mi z dieta i jeszcze jak by ktos mogl ocenic odzywki ktore wybralem albo jakies polecic [...]
Mam 15 lat, cwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek i sobota). Na kazdym treningu wszystkie partie miesni. Czy dobrze robie, wolno tak? PLAN: 1. Pompki 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6.Przysiady ze sztangą na barkach 7.Przysiady [...]
witam wszystkich prosze o pomoc w diecie: waga 110kg ( jest lekki brzuszek:) ) wzrost 196cm wiek 31 lat I sniadanie ok 6.00 (b/t/w/kcal) musli 100g+mleko+rodzynki100g+banan (28/16.5/181/995) II sniadanie 9.45 chleb pelnoziarnisty+ser zolty+jogurt+szynka z kurczaka+maslanka(szklanka) (39/29/35/622) III posilek 12.15 tunczyk puszka 140g+ryz [...]
[...] kg, a w moim przypadku to aż się ucieszyłem i zrozumiałem ze dieta może dużo). Moje wymiary i osiągi Zacząłem ćwiczyć w 1 klasie gim tak gdzieś od kwietnia aktualnie mam 18 lat w styczniu skończone i na poważnie trenuje od stycznia 2009. Wzrost 186cm Waga 80 kg Biceps 36 Przedramię 32 Łydka 40 Udo 56 Klatka 104 Kark 41 Wyciskanie leżąc 95kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
